Ensiapua kipuun

Kivun kohdatessa on hyvä tietää muutamia vinkkejä ensiapuun.

Kylmä

Punoitus, kuumotus, turvotus ja särky ovat tulehduksen merkkejä. Silloin kannattaa pitää kylmäpussia 5 min kerrallaan tulehtuneen lihaksen kohdalla toistuvasti päivän aikana.

Lämpö

Staattista työtä tekevät lihakset kärsivät usein heikentyneestä verenkierrosta ja aineenvaihdunnasta. Tällaisessa tilanteessa auttaa lämmin jyväpussi tai kuumavesipullo, joka parantaa alueen verenkiertoa.

3 K:ta eli Kohoasento, Kompressio eli puristus ja Kylmä

Onnettomuustilanteessa nopea reagointi ja toimiminen ovat ensisijaisen tärkeitä vamman paranemisen kannalta. Pienikin ruhje voi muodostua vaivaksi, mikäli sitä ei heti hoideta. Tapaturman sattuessa tulee toimia nopeasti. Vamma aiheuttaa verenvuotoa ihonalaiseen kudokseen, johon kerääntyy nestettä, alue turpoaa ja kipu lisääntyy. 3K:n ensiapu:

  1. Kohota raaja
  2. Purista tai paina vammakohtaa
  3. Jäähdytä kylmällä 20-30 minuuttia.
  4. Sido vammakohdan ympärille tukeva side.
  5. Jatka kylmähoitoa ensimmäisen vuorokauden ajan parin tunnin välein.

Katso tarkemmat ohjeet kuvien kera Suomen Punaisen Ristin sivuilta.

Lepo ja uni

Ylirasittuneiden lihasten olisi hyvä antaa levätä kunnolla, jotta ne palautuisivat rasituksesta. Lepoa lihaksille voi olla myös pieni liike tai venyttely työpäivän välissä. Hyvä uni on tärkeää kehon ja mielen hyvinvoinnille. Huonosti nukutun yön jälkeen sama kipu tuntuu kovemmalta, koska väsymyksen takia kivunsietokyky on alentunut.

Tulehdus- ja kipulääke

Jos lääkärisi on määrännyt sinulle tulehdus- ja/tai kipulääkekuurin, ota lääkkeet ohjeiden mukaisesti.

Kevyt liike tai venyttely

Staattista työtä tehdessä olisi hyvä pitää edes muutama lyhyt taukoliikunta päivän aikana. Kevyt liike ja venyttelyt auttavat lihasten aineenvaihduntaa. Kevyt liike aktivoi nivelten ja lihasten liikettä aistivia hermopäätteitä. Tämä vaikuttaa kipua lieventävästi.

Keskity hengittämiseen

Pyri keskittymään johonkin muuhun kuin kivun aistimiseen. Tehokas ja helppo tapa onkin keskittyä hengittämiseen. Syvä ja rauhallinen hengitys voi helpottaa tukalaa oloa.

Kosketus, sively, kevyt hieronta

Hieronta vaikuttaa ihoon ja lihaksiin monin tavoin. Hieronnalla voidaan vaikuttaa keskushermoston kautta alueen verenkiertoa vilkastuttavasti, jolloin tunnet vähemmän kipua ja olosi rennommaksi. Hieronnalla voidaan poistaa kipua lisäämällä aivojen mielihyvää tuottavien hormonien tuotantoa.

Hae kipua helpottava asento

Tue kehoa siihen suuntaan tai asentoon, jossa on kaikkein kivuttomin olla. Ole siinä ja keskity hengitykseesi, yritä rentoutua mahdollisimman hyvin. Palauta kehosi normaaliasentoon rauhallisesti ja varovasti.

Mielikuvaharjoittelu eli visualisointi

Mielikuvaharjoittelu tarkoittaa, että luomme mielessämme kuvan jostakin, jonka haluamme kovasti tapahtuvan. Se voi olla myös päämäärä, jonka haluamme saavuttaa. Visualisoidessa suunnataan huomio myönteisiin ajatuksiin. Pyri muodostamaan kuva tai tunne halutusta tilanteesta ja keskity siihen. Tärkeää on uskoa siihen, että onnistuu saavuttamaan päämääränsä. Mielikuvaharjoituksia voi tehdä monta kertaa päivässä, mutta laatu on kuitenkin tärkeämpää kuin määrä.

Anteeksipyyntö

Pyydä anteeksi keholtasi kipua ja anna anteeksi itsellesi, että olet tämän kivun ottanut itseesi. Lisää tästä voit lukea Luule Viilman kirjasta Paras lääkäri, osat 1-3.

Rukous

Rukoileminen on mahtava voimavara. Rukoileminen sekoitetaan usein uskonnollisuuteen, vaikka rukous on osa ihmisen hengellistä olemusta, riippumatta uskonnollisesta vakaumuksesta.

Ryhmän tuki

Mikäli kärsit kroonisesta kivusta, niin hae apua vertaisryhmästä. Muut ihmiset, jotka myös kärsivät jatkuvista kivuista, auttavat sinua ymmärtämään ja jaksamaan. Suomen Kipu ry:n sivuilta löydät lisää tietoa heidän toiminnastaan.